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中醫體質養生系列談(之二)氣虛體質養生

北京亮馬橋醫院 王建平

 

    體質特征:肌肉松軟,性格內向不穩定,易患感冒和胃下垂,不耐受寒邪,風邪,暑邪。

    常見表現:氣短懶言,老是感到自己上氣不接下氣,氣不夠用,精神不振,疲勞易汗,目光少神,唇色少華,毛發不澤,頭暈健忘,大便正常,小便或偏多。

    養生原則:補氣養氣,溫補是其原則。多食具有益氣健脾功效的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物,如空心菜、生蘿卜等。進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化,加重氣虛。起居宜有規律,夏季午間應適當休息,保持充足睡眠。避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過于勞作,以免損傷正氣。可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負荷的運動和出大汗的運動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。

    藥食調理:宜食刀豆、桂圓、大棗、蓮子、茯苓、山藥、雞肉、黃芪。藥膳可選黃芪三黃雞,可益氣補虛。取材:三黃雞一只,生黃芪10克,鹽、黃酒調味少許。

    制作:

    1、取三黃雞1只洗凈;

    2、用紗布袋包好生黃芪10克,取一根細線,一端扎緊紗布袋口,置于鍋內,另一端則綁在鍋柄上;

    3、在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯,待童子雞煮熟后,拿出黃芪包;

    4、加入鹽、黃酒調味,即可食用。

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