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20條健康生活方式讓你健康長壽

 健康是革命的本錢,擁有一個健康的身體才是王道。在日常生活中,我們的一些生活好習慣就能幫助我們養出健康好身體,讓你百病不侵。你每天吃什么、運動與否、心態好壞、有無信仰……都決定了你的身體處于什么狀態。以下20個健康的生活方式,可以讓你遠離疾病困擾,健康長壽。

 健康是革命的本錢,擁有一個健康的身體才是王道。在日常生活中,我們的一些生活好習慣就能幫助我們養出健康好身體,讓你百病不侵。你每天吃什么、運動與否、心態好壞、有無信仰……都決定了你的身體處于什么狀態。以下20個健康的生活方式,可以讓你遠離疾病困擾,健康長壽。

11、每天早上單腿輪換站立。

  這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。

  12、每周至少進行兩次性生活。

  與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

  13、每天吃3個核桃。

  核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

  14、結交6個可以信賴的好友。

  建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結交的最優朋友數量是6個。

  15、每晚少看1小時電視。

  年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

  16、確保自己不錯過每年一次的體檢。

  體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。

  17、關注腰圍。

  腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

  18、每天至少笑20次。

  作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

  19、戒煙

  吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

  20、有堅定的信仰。

  有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助于人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

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